تمارين ورزشی برای تناسب شکم و پهلو

برای رسیدن به شکم و پهلو قسمت قوی, فعالیت ورزشی متمرکز بر دهانه پهلو لازم است. این حرکات به درجات مختلف صورت شود.

کرونچ
پلانک
Leg raise

با انجام این حرکات, قادر خواهید بود دهانه پهلو را تقویت دهید و به تناسب در این قسمت {کمک|نرم)

بهترین راهنمای حرکت برای کاهش چربی پهلو

برای رسیدن به اندام دلخواه و از بین بردن چربی های اضافی در ناحیه پهلو، شما نیازمند یک برنامه جامع ورزشی و غذایی هستید. در این راهنما، به شما موارد کاربردی موثر برای از بین بردن چربی پهلو معرفی می کنیم. {با|در انجام منظم این حرکات و یک برنامه غذایی سالم، می توانید شاهد نتایج شگفت انگیز در اندام خود باشید.

کランチ| Crunch برای تقویت عضلات شکمی شما بسیار موثر است.
پلک| Plank یک آزمایش عالی برای کاهش عضلات شکم و پهلو می باشد.
لانگ ساید| Side plank به تقویت عضلات لاتی و پهلو کمک می کند.

در کنار تمرینات ذکر شده، همزمان پیشنهاد می شود یک برنامه غذایی سالم و متعادل را نیز در پیش بگیرید.

بهترین تمرینات شکمی برای لاغری

برای داشتن شکم تخت و جذاب، نیاز به تلاش و تمرینات منظم دارید. در اینجا چند نمونه از بهترین ورزش شکمی را برای لاغری و تناسب اندام معرفی می‌کنیم:

کランチ
مکش پاها
Plank عضلات شکمی

با حذف

این ورزش و سیستم غذایی سالم, به مرور زمان می‌بینید شکم محکم خود.

ممتاز ورزش ها برای فرم دادن به شکم و پهلو

برای داشتن شکمی تخت و پهلوهایی منقبض، انتخاب ورزش مناسب ضروری است. لیست از بهترین ورزش ها عبارتند از: سرفصل اول، تمرینات شکمی مانند Crunch که به قوت عضلات شکم کمک می کند. سرفصل دوم، تمرینات هوازی مانند شنا که کالری سوزان و به 瘦身 شکم کمک می کند.

سرفصل سوم، فعالیت های قدرتی مانند Squat که به تحکیم عضلات پهلو و شکم کمک می کند.
عنوان چهارم، حرکات مکمل مانند Tai chi که به مرکز کردن بدن و تقویتی عضلات شکم کمک می کند.

به یاد داشته باشید که برای درجه یک نتایج، ضروری است به طور پیوسته ورزش کنید و برنامه غذایی مناسب را هم رعایت کنید.

تمرینات خانگی آسان برای لاغر شدن شکم و پهلو

اگر دوست داری perut و پهلوهات شل تر بشه، بدون نیاز به رفتن read more به باشگاه ورزشی، می تونی با انجام فعالیت ها خانگی ساده این کار رو انجام بدی. لیست زیر چند تا از بهترین تمرینات خانگی برای لاغر شدن شکم و پهلو رو بهت نشون میده:

کرانچ: این حرکت کلاسیک، با فشار شکمی و عضلات طرفین کار میکنه.
Plank : استقامت شکمی و پهلوها رو بالا میبره میکنه.
چرخش روسی: این حرکت عضلات وسط رو کار میکنه.

یادت باشه که برای عالی نتایج، ثابت و مرتب این فعالیت ها رو انجام بدی.

投資 در سلامت : حرکات ورزشی برای لاغری شکم و پهلو

چشمانت را ببند و تصویری از یک شکم تخت و پهلوهایی باریک را hayal کن. واقعاً می توان با فعالیت های منظم به این هدف دست یافت! برای شروع با حرکات ورزشی targeted که کمر را هدف قرار می دهند و پیشنهاد می کنیم روزانه . به جای تند کردن کار، با کمک ورزشها منظم ، وضعیت بدنی بهتر و کمر کم حجم تر را دست یابی کنید.

سج : این
مهم